na nadgarstki

[...] Coraz lepiej zaczyna wychodzić mi to ćwiczenie :) Początkowo wyłamywało mi nadgarstki, a o zrobieniu tego lewą niemal nie było mowy.. Trzeba pracować całym ciałem! Skorzystałem z magnezji - jest tu przydatna, bo maczuga z każdym ruchem wysuwa się z [...]

Środa 05.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem [...]

[...] 7 x2x https://www.youtube.com/watch?v=LoCHrO3sXaI Klatka wl - ciężko, bez asekuracji, nagrana 6sta seria; zrobiłem 6, na nagraniu 7, duchy. taka perspektywa, albo wyginam te nadgarstki. rozpiętki dobrze, bez kombinacji. Barki nie czułem mocy, nie dodałem kg, ale 1p więcej wzglądem zeszłego tyg. regresy to już totalny brak mocy. bok ok, na '13 [...]

wynik wyciskaniu zolnierskim godny pochwaly, na ile szlo to powtorzen w ostatniej serii, bo masz przedzial 2-5 idzie na 4, 5 tez pewnie dalbym rade ale nadgarstki czasami pobolą. A teraz robie lzejsze treningi i przygtoowanie do przerwy

dzis zrobilem barki znowu mega bolaly lokcie i jakies sciagna czy choy wie co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym [...]

[...] ekscentryku dają radę. Wznosy boczne wylewające - za tydzień powtórka i może + 1 seria WL wąsko z flarą - ciężkawo się to robi po mp, na dodatek pobolewały dzisiaj nadgarstki. Możliwe, że zamienię to ćwiczenie na coś innego. Francuz sztangielką - nowe ćwiczenie, dobrze poczułem trójgłowe Triset na absy - jak zwykle petarda DIETA: [...]

na poczatku troche czuc nadgarstki ale potem juz jest ok, i to na łamanej dziwnie czuć nadgarstki, jak sie z prostej przeskoczy

[...] martwym ciągu. Jak nie będzie nikogo na siłowni to nagram film (są szanse, bo lecę na 7:00 i właśnie musiałem zjeść śniadanie). Zakładam do wyciskania pętle z gumy na oba nadgarstki i układając dłonie na sztandze otrzymuję wstępne napięcie mięśni ramion. Świetny patent. Dzisiaj spróbuję tak zrobić martwy ciąg. Poglądowo filmik (od 3:46) [...]

[...] w głowie, spokojnie ;) Chodziło mi bardziej o podpowiedź odnośnie tego jak ma się zachowywać nadgarstek bo jak często gęsto widzę na swojej siłowni jak ludzie wykręcają te nadgarstki w chińskie 8 to się gubię }:-(%-) podczas przyciagania idzie w pionie(kciuk do góry),a przy powrocie w poziomie.Choc raczej to przedramię wykonuje tą rotacje:) Ja [...]

[...] konsultacji. Na koniec, pytanie o opinie mam do wszystkich. Naoglądałem się dzisiaj Wagona i przypomniał mi się stary temat, który kiedyś zignorowałem bo za wcześnie natakie pierdółki było. Popróbowałem wyciskania ze sztangą leżącą wg jego zaleceń - strasznie pocierpiały przez to nadgarstki. Myślita, że katować dalej, czy wrócić do sprawdzonego?

[...] x 2 115 3 x 5 MWL 85 2 x 3 TRZYMANIE 145 2 x 8-10s WL proca: 3x145 3x150 2x155 2x160 1x165 1x170(nie było problemów z dociskiem i nawet sprowadzało się elegancko, ale nadgarstki były na granicy postawienia veta więc tyle i tak szok dla mnie) SQ kilkanaście serii edukacyjnych w różnej konfiguracji repsów od 20kg do 140kg a potem 3 x [...]

Siady cyknięte jeszcze jutro WL ii 1szy z leksza wariacki tydzień zrobiony. Chyba znalazłem wreszcie odpowiedni rozstaw dłoni i stóp. Co prawda nadgarstki nadal nieludzko cierpią, ale sztanga leżała elegancko, ciężaru wogole czuć nie było i wchodziło poezja, może ciut za szybko. Ale... %-) Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii [...]

[...] miało być 50 ale bez szans 7 – miało być 15 sztabek ale się skleiły 8 - poszło 8b – zmieniam ćwiczenia na przedramiona i luzuję bo napierdzialają mnie nadgarstki Starałem się poprawić technikę ale jeszcze trochę wierzgam dupą przy starcie. No ale chyba już lepiej co? Ostatnia seria: [...]

[...] nie. Założenie mam takie, aby tak dobierać ciężar, aby robić na maksa w ustalonym zakresie. Madu, wiem, że mój ciężar w mc to marnota, ale na więcej narazie nie pozwalają nadgarstki, choć będę starała się zwiększać, a i tak w tym zakresie, w którym robię czuję i dwugłowe i grzbiet, więc ćwiczenie nie idzie na marne, a dwugłowe dobijam jeszcze [...]

Ładne to OHS ale Ciebie giba;-) a co by by było jak byś tam dowalił z 80 kg;-) nadgarstki ciągle odginasz!!!!! Za miękkie obuwie. Odginanie nadgarstków pośrednio powiązane z obuwiem. Brak stabilizacji pięty powoduje podświadome przenoszenie ciężaru na śródstopie w celu zapobieżenia wywrotce. Co za tym idzie, sztanga chce do tyłu, żeby zrównoważyć [...]

Wzorek ja to podziwiam że Ci nadgarstka nie wygina na różne strony :-) Nadgarstki wzmacniałem przez lata treningów karate , nie wspominając że był czas kiedy miałem zajawkę na grube przedramiona ;-D

[...] / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii ciężar ten sam co ostatnio Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii delikatnie dołożyłem Na koniec zrobiłem krótki filmik pokazowy dla kolegów , jak wzmacniam nadgarstki i przedramię .... https://youtu.be/jnCWE7PGDK0

[...] jej na kazdym treningu. Np. triceps - nigdy nie mialem za bardzo 'zakwasow' po treningu... teraz po kazdym treningu piekny bol %-) Wyciskanie na barki czy na klate - super, nadgarstki nie bola, mozna idealnie dopasowac pozycje pod siebie... na prawde super sprawa. Jedyna wada ze np. cwiczac klate czy bary potrzebujesz partnera zeby odblokowywal [...]

[...] - więc wyszło jak wyszło 3a. ok 3b. pierwszą serię zaczęłam od 12.5kg, po czym okazało się że technicznie średnio mi to szło-nie prostowałam rąk do końca i uciekały mi nadgarstki, później zmniejszyłam, za to skupiałam się żeby było prawidłowo zrobione-dlatego wyniki dzisiejsze z tymi sprzed tygodnia nie do końca porównywalne +60min. [...]

Powiem Ci tak . Jeśli robisz biceps prostą sztangą to mogą Cię boleć nadgarstki i przedramiona . Sam miałem to samo na początku. Ale z biegiem czasu to ustępuje. Zadbaj o rozgrzewkę przed treningiem bicepsów , tricepsów . Zrób po dwie serie z małym ciężarem z dokładnym , płynnym ruchem . Do tego zawsze rozgrzej nadgarstki przed ćwiczeniami, zrób [...]